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户外知识

野外生存时,学会走路很重要

发布时间:2019/04/12 丨 文章来源:阳朔户外 丨 浏览次数:

在野外生存时,为了减少不必要的体力消耗,走路的时候可以选择安全有效的步行方法。

1、准备一双合适的鞋子

步行出发前,最重要的是选择一双合适的鞋子。长时间的徒步,登山鞋是最好的选择。登山鞋鞋底厚,不但可以保护脚踝,还能防水。

出发前,穿上一薄一厚两双袜子,然后穿上鞋子看是否跟脚,同时脚趾是否活动自如,如果二者皆是,那么这就是一双适合徒步的登山鞋。注意,最好不要穿新的鞋子。

2、步行有口诀

步行主要活动的身体部位是腿,但是也需要手臂协调地摆动来保持身体的平衡,调整步伐的大小。步行中,牢记几句口诀:

眼睛往前看,走路不要慌,

两手轻握起,出脚膝盖直,

肩沉背要挺,腹部深呼吸,

脚掌全碰地,步幅尽量小,节奏不能变。

3、眼睛往前看

走路的时候,不要慌慌张张,不要谈笑聊天,不要打打闹闹,这些小动作不但会让自己很快进入疲劳状态,还会影响到旁边的人。

4、匀速前行

忽快忽慢,走走停停,很容易让人疲惫。最好保持同样的节奏,不急不慢匀速前行。一开始,步幅要尽量小,等身体各部位适应之后,再加快步伐的节奏。最适合的节奏是,呼吸不急促,不大声喘气,脉搏保持在120次/分钟之内。

5、“之”字形上下坡

走上下破时,如果坡度较陡,尽量走“之”字形的路线。

走上坡时重心靠前,小步攀爬,保持平衡,可以借助外物来攀爬,如突出的石块,垂下的柳枝、细缝里的藤条,但要先大力拉扯,确认其坚固。走下坡时,略下垂身体,把重心降低。

6、休息原则:

长时间的休息要与短时间的休息相配合,长时间休息大概1~1.5小时一次,要控制在15分钟左右,可以把身上所有的东西放下来,或者慢慢坐下来,放松全身。

短时间的休息可以多些。

7、喝水原则:

步行中要带上足量的水,宁多带不少带。

步行中喝水,尽量多次少量,定时定量,可以选择每15分钟喝250毫升。如果实在想多喝,就以缩短喝水时间为主。

不要一次性和大量的水。否则不仅身体不能吸收,白白浪费水分,还对心脏造成负担。

千万不要等到口渴的时候采取喝水。可以在排尿的时候检查自己的尿液颜色,看是缺水。

如果4小时没有排尿现象,并觉得口渴难受,昏昏欲睡,脸色苍白,脉搏过快,那就是严重缺水了。

如果尿液是暗黄色,并口渴,唾液变少,脉搏加快,软弱无力,就是中度缺水。

如果尿液是深黄色,轻微口渴,脉搏正常,就是轻微缺水的症状。

8、节省体力的步行法

行走过程中要学会调节自己的肢体动作,调节自己的各个器官,保持良好的精神状态,借助外力缓疲劳。

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